с 4 по 10 мая 2026 года в России проходит Неделя здорового долголетия

с 4 по 10 мая 2026 года в России проходит Неделя здорового долголетия

Шесть ключевых правил долгой и активной жизни:

1. Физическая активность
Ежедневно не менее 30 минут. При хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, суставов и других патологиях двигательный режим сохраняется с учётом индивидуальных возможностей. Доказано: даже умеренная активность снижает смертность и увеличивает продолжительность жизни.

2. Рациональное питание
Главный принцип — энергетический баланс (расход калорий должен соответствовать потреблению). Рекомендуется сокращение доли простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, мучное), ограничение поваренной соли для профилактики атеросклероза и артериальной гипертензии.

3. Отказ от табака и злоупотребления алкоголем
По данным исследований, курение сокращает жизнь в среднем на 14 лет, алкогольная зависимость — до 10 лет.

4. Регулярный медицинский контроль
Наблюдение за уровнями:
— артериального давления;
— холестерина и глюкозы крови;
— индекса массы тела;
— прохождение онкоскрининга;
— после 60 лет — оценка плотности костной ткани (денситометрия).

5. Интеллектуальная и творческая занятость
Поддержание когнитивной активности, наличие увлечения, интереса к окружающему миру — один из общих признаков долгожителей.

6. Социальная вовлечённость
Активное общение, сохранение семейных и дружеских связей, формирование нового круга контактов при выходе на пенсию. Максимальное заполнение свободного времени социально значимой деятельностью.